Mit csomagolj az uzsonnásdobozba? Egészséges és gyors ötletek iskolásoknak
Mit tegyünk a gyerek uzsonnásdobozába, hogy az ne csak finom, hanem tápláló és pillanatok alatt elkészíthető is legyen? Az iskolai napok során nagyon fontos, hogy a gyerekek megfelelő energiához jussanak, hiszen a tanulás, a mozgás és a koncentráció rengeteg erőt igényel. Mégis sok szülőnek fejtörést okoz olyan tízórait vagy ebédpótlást kitalálni, ami egészséges, változatos – és tényleg el is fogy. Most hoztunk néhány ötletet, amik egyszerűek, mégis kreatívak, és a gyerekek is örömmel fogyasztják majd.
Pulykás‑avokádós wrap
A wrap egy vékony, lepényszerű tésztalap, amit megtöltünk, majd feltekerünk. Egy teljes kiőrlésű tortilla-lapra kenjünk avokádókrémet (lime-lével ízesítve még frissebb lesz), tegyünk rá szeletelt pulykamell-sonkát, salátalevelet és reszelt sárgarépát. Ez a változat nemcsak laktató, hanem rostban gazdag és fehérjében bővelkedő tízórai is. Feltekerve, félbevágva jól szállítható, és biztosan egyben marad ebédig.
Mini frittata muffinformában
A frittata az olaszok omlettje, amit sütőben készítenek. Tojás, egy kevés tej, apróra vágott zöldségek (például paprika, spenót, paradicsom) és reszelt sajt keverékét töltsük muffinformába, majd süssük 15–20 percig. Az így kapott kis „tojásmuffinok” hidegen és melegen is finomak, és könnyű betenni belőlük 1–2 darabot az uzsonnásdobozba. Magas fehérjetartalmú, gyors és változatos megoldás tízóraira vagy uzsonnára.
Házi granolaszelet aszalt gyümölccsel és dióval
A granola tulajdonképpen sült müzli, amit magokból, zabpehelyből és édesítőből (például mézből) készítenek. Keverjünk össze zabpelyhet, mézet, mogyoróvajat, dióféléket és apróra vágott aszalt gyümölcsöket. Terítsük egy sütőpapírral bélelt tepsibe, süssük 15–20 percig, majd hagyjuk kihűlni, és szeleteljük fel. Ez a házi energiaszelet tele van rosttal, egészséges zsírokkal és természetes édességgel – ráadásul előre is elkészíthetjük több napra.
Felkockázott gyümölcs és olajos magvak válogatása
Friss szezonális gyümölcsöket (alma, körte, bogyósok) apró kockákra vágva, mellé néhány szem mandula, dió vagy kesudió – egyszerű, de gyors és egészséges kombináció. A gyümölcs víztartalma és a magvak koncentrált energiája jól kiegészíti egymást, és kiváló rost- és vitaminforrás.
Ha bevásárolnál alapanyagokat, uzsonnásdobozt vagy bármilyen iskolás kiegészítőt, a Simple applikáció segítségedre lehet! Az alkalmazásban digitálisan is használhatod a SuperShop kártyád – így bolti fizetésnél elég csak a mobilod felmutatni, és máris gyűlnek is a pontok. A SuperShop kártyádon összegyűlt pontegyenleget pedig közvetlenül is beválthatod a Simple app egyes szolgáltatásaiban.
A kép illusztráció. A kép forrása: shutterstock.com.
Források:
https://www.mindmegette.hu/valogatas/egeszseges-finom-es-gyerekbarat-fogasok-iskolakezdesre