Mi az a „slow morning”, és hogyan segíthet a borús reggeleken?
Egy szürke, ködös reggel sokszor már az ébredés pillanatában nehezebbnek tűnik, mint egy napfényes tavaszi hajnal. Ilyenkor könnyen beindul a rohanás: azonnal a telefonért nyúlunk, rohanunk a kávéfőzőhöz, közben a fejünkben már a feladatlistát pörgetjük. A „slow morning” szemlélete azonban épp ennek az ellenkezőjét kínálja: tudatos, lassú és nyugodt indulást, amelyben van tér a megérkezésre és a feltöltődésre.
Ez a tudatos reggeli rutin nem arról szól, hogy mindenáron hosszú órákat szánjunk magunkra, hanem arról, hogy néhány apró szokással visszahozzuk a jelen pillanat békéjét. És bár elsőre apróságnak tűnhet, ezek a percek képesek az egész napunkat kiegyensúlyozottabbá és energikusabbá tenni.
Kapcsold ki a telefont
Próbálj ébredés után legalább 3–5 percet úgy tölteni, hogy nem nyúlsz a mobilodhoz. Az üzenetek és értesítések azonnal berántanak a hétköznapi pörgésbe, míg a csendes percek segítenek nyugodtan ráhangolódni a napra. Szakértők szerint ez a rövid szünet csökkenti a reggeli szorongást, és erősíti a jelenlét érzését.
Lélegezz tudatosan
Mielőtt belevetnéd magad a teendőkbe, állj meg három mély, lassú lélegzetvétel erejéig. Például: belégzés négy számolásig, bent tartás háromig, majd kilégzés négyig. Ez a rövid gyakorlat megnyugtatja az idegrendszert, csökkenti a stresszhormonok szintjét, és éberebbé tesz.
Mozgasd át a tested
Nem szükséges edzőtermi edzés: már néhány perc nyújtás vagy testtudatos mozdulat is felébreszti a tested. Figyeld, mely izmok feszültek, és engedd el a feszültséget. Ez a kis rutin könnyíti a reggeli indulást, javítja a közérzetet és segít jelen lenni.
Élvezd a reggeli kávét vagy teát
Ahelyett, hogy rutinszerűen felhörpintenéd, engedd meg magadnak, hogy valóban élvezd a reggeli italodat. Figyeld az illatát, az ízét, a melegét. Ezek a percek megtörik a rohanás érzetét, és segítenek, hogy kiegyensúlyozottabban induljon a nap.
Simple tipp: tedd egyszerűbbé a kötelező feladatokat
A „slow morning” egyik kulcsa, hogy amit lehet, könnyebbé tegyünk. Például a postai sorban állás vagy a papírok keresgélése helyett intézd a csekkbefizetést otthonról: a Simple alkalmazással néhány koppintással, akár a reggeli kávéd mellett is befizetheted a csekkjeidet. Gyors, biztonságos és stresszmentes megoldás – így több időd marad a valódi feltöltődésre.
Ráadásul minden csekkbefizetésért Simple biteket is gyűjthetsz. Ha 500 forint feletti összeget fizetsz, 10 bit jár, amelyet a Simple Bit menüpontban értékes nyereményszelvényekre válthatsz be. És nem csak a csekkbefizetésért: parkolás, autópálya-matrica vásárlás vagy akár ételrendelés után is járnak a bitek. Így minden hétköznapi ügyintézés kicsit közelebb visz ahhoz, hogy a napod valóban pozitív élménnyel induljon.
A kép illusztráció. A kép forrása: shutterstock.com.
Források:
https://www.life.hu/fitt-life/2024/05/slow-morning-a-trend
https://konyvesmagazin.hu/bookline-zold/reggel_lassu_pszichologia_egeszseg_mindfulness_11_tipp.html